Диетолог Эмили Лиминг назвала пять пищевых продуктов, которые благотворно влияют на здоровье человека, улучшая качество его сна. По словам специалиста, информация, которой она делится, основана на научных исследованиях, - сообщает информационный интернет-портал Science XXI.
Главным продуктом, способным улучшить сон человека, Эмили Лиминг считает киви . Согласно данным, полученным в ходе исследований, два плода киви, съеденные за час до сна, сокращают время, необходимое для того, чтобы заснуть, а также способствуют более длительному пребыванию во сне. Это происходит благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина.
На втором месте в топе диетолога оказались грецкие орехи , которые, благодаря содержащемуся в них мелатонину, помогают в регуляции циркадных ритмов. А магний и жирные кислоты способствуют тому, что организм быстрее расслабляется.
Большую пользу человеку, по словам Лиминг, могут принести вишня и вишневый сок , способные поднять уровень мелатонина, что улучшит качество сна.
Выработке серотонина, благотворно влияющего на сон и общее настроение, способствует овсянка .
Для того, чтобы лучше спать, организму необходимо достаточное количество аминокислоты триптофан, за счет которой серотонин и мелатонин производятся более активно. Достаточное количество данной аминокислоты содержит в себе молоко .
Чтобы данные продукты принесли пользу, они должны быть включены в рацион на регулярной основе. Как отмечает диетолог, питание является только одним из многочисленных факторов, от которых зависит человеческий сон. Для видимого результата необходимо соблюдение общей гигиены сна.
Автор: Милик Даниилvologda-poisk.ru
