Эта неделя посвящена Всемирному дню иммунитета – 1 марта. Как пояснили в Вологодском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики, иммунная система предназначена охранять организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
1. Неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности.
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон. Недосып снижает защитные силы организма.
3. Неблагоприятная окружающая среда.
4. Неправильное питание. Иммунная система напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Что укрепляет иммунитет:
1. Здоровое питание. Важно наличие в рационе овощей, фруктов, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и кисломолочных продуктов.
2. Правильный питьевой режим. Вода участвует в транспортировке питательных веществ, выведении токсинов и поддержании оптимальной температуры тела. Пейте 1,5–2 л чистой питьевой воды в день.
3. Физическая активность (регулярный оптимальный уровень физических нагрузок).
4. Качественный сон. Ежедневно спите не менее 7–8 часов без перерыва.
5. Закаливание. При закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган иммунной системы.
6. Отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ. Все эти зависимости крайне негативно влияют на иммунную систему.
7. Управление стрессом с помощью дыхательных практик, медитаций, техник релаксации, занятий йогой.
8. Вакцинация – простой и безопасный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями.
Укрепление иммунитета – самая лучшая профилактика от различных заболеваний. Сохранить здоровье помогут также своевременное прохождение диспансеризации. Она направлена на раннее выявление заболеваний (скрининг) хронических неинфекционных заболеваний и является частью нацпроекта Президента «Продолжительная и активная жизнь».
Диспансеризация бесплатна и доступна в поликлинике по месту жительства. Записаться можно через портал Госуслуг , по номерам телефонов колл-центров медучреждений или лично, обратившись в медорганизацию с паспортом и полисом ОМС.
