Здоровое питание, как неспецифическая профилактика ОРВИ

К сожалению, не существует ни одного пищевого продукта, способного уничтожить вирус или предотвратить его попадание в организм человека. Тем не менее, соблюдая основные правила здорового питания, можно значительно повысить защитные силы организма и тем самым предупредить развитие заболевания или же тяжесть его течения. Итак, каковы же основные принципы здорового питания для профилактики ОРВИ?

1. Питьевой режим. Увлажненные слизистые — это первый барьер на пути вируса. 30-40 мл на кг веса – средняя норма для человека, которой необходимо придерживаться. Можно отдать предпочтение чаям. Чаи могут быть различные: «домашние сборы» – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, облепихой. Можно использовать всем доступные плоды шиповника и боярышника, содержащие большое количество витамина С и микроэлементов.

2. Натуральный мед - является одним из лучших продуктов для иммунокоррекции. Лучше всего он сочетается с чаем и лимоном, а можно и с теплой водой. Запомните: мёд нельзя добавлять в горячий чай, так как в этом случае он теряет все свои полезные свойства.

3. Кисломолочные продукты, содержащие живые лакто- и бифидобактерии.
Эти продукты отвечают за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.
Многие исследования свидетельствуют, что пробиотики уменьшают гриппозные симптомы: температуру, кашель и заложенный нос у детей.

4. Цельнозерновые каши являются  отличным  источником витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка. Так как зерновые продукты (ячмень, овсянка, гречка) содержат большое количество клетчатки, они значительно повышают сопротивляемость организма.

5. Овощи и фрукты – кладезь витаминов, минералов, клетчатки, фитонутриентов.
Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. Но не стоит забывать и местные продукты питания: помидоры, капуста, морковь, тыква – особенно полезны для иммунитета и это помимо того, что такой вкусный набор служит защитой сердца, благодаря высокому содержанию ликопина и эллаговой кислоты.

6. Квашеная капуста.
Один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты, а попросту витамин С натурального происхождения.

7. Ягоды.
Свежие и замороженные ягоды содержат большое количество разнообразных витаминов и микроэлементов. Можно есть свежие ягоды, пить морсы, витаминные чаи.
Не забывайте и про варенье, так как оно может тоже использоваться как лекарство. Например, малиновое – обладает потогонным, жаропонижающим действием!

Запомните, что в период любой сезонной инфекции важно принимать сбалансированную пищу, богатую натуральными витаминами и микроэлементами, которые содержатся в привычных нам продуктах в достаточном количестве. Важно вести здоровый образ жизни! Старайтесь как можно больше времени проводить на улице и дышать свежим воздухом.
Соблюдайте карантинные меры, в случае заболевания не выходите на улицу без жизненной необходимости, соблюдайте социальную дистанцию в 1,5-2 метра. Ограничьте тесные приветствия и рукопожатия. Чаще мойте руки, обрабатывайте их дезинфицирующими средствами. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками. Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Носите защитную маску и перчатки в местах общественного пользования, при уходе за больными и общении с людьми, имеющими признаки ОРВИ. Избегайте касаний руками лица – в особенности глаз, носа и рта. При кашле и чихании используйте одноразовые салфетки. Пользуйтесь только индивидуальными предметами личной гигиены.
При первых признаках повышенной температуры вызывать врача на дом. Будьте здоровы!

Источник: https://medcentrprof.ru/